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過年耍廢有代價？小心「春節疼痛症候群」找上你！ /脊椎內視鏡/脊椎微創手術/脊椎手術權威

在過年期間，許多人都享受著假期的快樂，然而，隨之而來的卻是全身的痠痛，讓人感到身體被掏空，這種現象被稱為「春節疼痛症候群」。

「春節疼痛症候群」並不是一個正式的醫學診斷。它比較像是對過年期間因特定活動或習慣所引起的一系列肌肉骨骼不適症狀的統稱。這些症狀主要與肌肉過度使用、姿勢不良以及長時間維持同一姿勢有關。

雖然不是正式的疾病，但「春節疼痛症候群」所包含的各種症狀，實際上都對應到醫學上存在的肌肉骨骼問題，它是由於不良的生活習慣所引起的肌肉骨骼問題。

這篇短文將探討這一症候群的成因、症狀及預防和緩解的方法，希望幫助大家在享受假期時仍保持健康。

一、什麼是「春節疼痛症候群」？

簡單來說，「春節疼痛症候群」是指在過年期間，由於一些不良習慣而導致的肌肉骨骼痠痛問題。常見的活動包括：

1.大掃除：掃地、拖地、搬重物，彎腰彎到腰快斷掉

2.打麻將：盯著牌桌不放，手都快抽筋

3.滑手機、玩遊戲：當低頭族，脖子、肩膀僵硬到不行

4.長途搭車：無法伸展身體，全身都覺得卡卡

二、「春節疼痛症候群」常見症狀有哪些？

1.下背痛和肩頸痛：這是最常見的症狀，可能因大掃除、久坐或姿勢不良引起

2.麻將肩：因長時間打麻將導致肩部和手部過度使用，造成的類似五十肩的症狀

3.手機關節炎：長時間滑手機導致手指關節發炎

4.網球肘、高爾夫球肘：大掃除時，手部肌肉過勞可能導致這些症狀

5.腰椎神經痛和坐骨神經痛：因彎腰或提重物導致腰部疼痛

6.上網族痠痛症：青少年因長時間上網姿勢不良造成的頸部和背部肌肉痠痛

7.滑鼠關節痛：長時間使用滑鼠導致手指關節疼痛

三、這些「春節疼痛症候群」的痠痛是怎麼來的？

1.過度使用肌肉，讓肌肉過勞：春節期間常見的活動如大掃除，準備年貨，打麻將，長時間玩手機或電腦遊戲等，都可能導致肌肉過度疲勞

2.姿勢不良：在春節連假期間，長時間維持不正確的姿勢，如彎腰，久坐，低頭滑手機，躺著或趴著玩手機，都可能導致肌肉痠痛

3.其他原因：天氣寒冷也可能使痠痛症狀更加明顯

四、哪些活動容易導致「春節症候群」

1.大掃除：

（1）長時間的清潔工作，例如掃地、拖地、擦窗戶等，容易造成手部肌肉過勞，導致網球肘和高爾夫球肘。

（2）彎腰或搬運重物，容易造成腰椎神經痛和坐骨神經痛。

（3）原有的椎間盤突出或脊椎滑脫可能因此加重。

2.打麻將：

（1）長時間維持坐姿，加上肩部及手部的重複動作，容易導致麻將肩，這是一種類似五十肩的症狀。

（2）久坐也容易造成腰部酸痛。

3.使用手機或電腦：

（1）長時間滑手機，尤其是姿勢不良時（如躺著或趴著），容易導致頸部、腰部和背部肌肉痠痛。

（2）長時間使用手機或平板電腦也可能導致手機關節炎。

（3）長時間玩線上遊戲，使用滑鼠，可能造成滑鼠關節痛，也就是指間關節的發炎疼痛。

（4）青少年在春節期間日夜上網，若坐姿不正確，也容易造成頸部及背部肌肉痠痛，形成「上網族痠痛症」。

4.長途交通：長時間搭乘汽車或火車，身體無法伸展，容易感到全身僵硬和痠痛。

5.其他因素：

（1）過年期間天氣寒冷，可能加重痠痛症狀。

（2）攜帶過重的行李或禮品也可能造成腰部或肩部肌肉的損傷。

這些活動容易導致「春節疼痛症候群」，主要是因為肌肉過度使用、姿勢不正確以及長時間維持同一姿勢所造成的。

為了避免這些不適，建議在進行這些活動時要注意適時休息、保持正確的姿勢，並避免長時間過度使用肌肉。

五、春節疼痛症候群對不同年齡層的影響：

「春節疼痛症候群」不會發生在特定年齡層，任何在春節期間有過度使用肌肉、長時間維持不良姿勢、或是因年節活動而增加身體負擔的人，都有可能罹患此症狀。

因此，無論哪個年齡層，都應該注意適度休息、保持正確姿勢，並避免長時間過度使用肌肉，才能有效預防春節疼痛症候群的發生。

（一）春節疼痛症候群對中老年人的影響

1.麻將肩：由於長時間打麻將導致肩部和手部過度使用，容易出現類似五十肩的症狀。

2.大掃除酸痛症：因大掃除時彎腰或提重物造成腰椎神經痛和坐骨神經痛，也可能導致網球肘或高爾夫球肘。這些症狀可能因為年紀增長，肌肉彈性較差，或本身已有舊傷而加劇。

（二）春節疼痛症候群對青少年的影響

1.上網族痠痛症：青少年因長時間上網、追劇，忽略正確坐姿，導致頸部和背部肌肉痠痛。

2.滑鼠關節痛：長時間玩線上遊戲，使用滑鼠造成手指關節過度摩擦而疼痛。

3.手機關節炎：長時間滑手機也容易造成手指關節發炎。

（三）春節疼痛症候群對所有年齡層的影響

1.下背痛和肩頸痛：不論哪個年齡層，都可能因為長時間維持不良姿勢或肌肉過勞而出現下背痛和肩頸痛。

2.全身僵硬：長途搭車時，因無法伸展身體，也可能感到全身僵硬。

六、如何緩解「春節疼痛症候群」？

適度休息：避免肌肉過度勞累，每30分鐘休息3分鐘，或每30分鐘就起來動一動，不要一直維持同一個姿勢。
熱敷：用溫熱毛巾敷在痠痛處，促進血液循環，讓肌肉放鬆。
按摩：搭配酸痛藥膏、白花油、薄荷油等，輕輕按摩痠痛的肌肉。
伸展：做一些簡單的伸展運動，像是鐘擺運動、伸展頸部、下背部、手部。
正確姿勢：保持正確的坐姿、站姿和彎腰姿勢，打麻將時調整椅子高度，滑手機時避免躺著或趴著。
藥物：如果痠痛難耐則使用口服止痛藥、消炎藥、肌肉鬆弛劑等，記得要諮詢醫生喔。
就醫：如果休息、熱敷、按摩都沒效，就要趕快去看醫生，找出原因，及早治療！

七、預防勝於治療

大掃除：半小時就休息一下，不要一次做太久。
打麻將：不要熬夜打牌，每30分鐘就起來走走。
滑手機：適度休息，不要一直當低頭族。

八、提醒大家

春節疼痛症候群的成因複雜，且對不同年齡層的影響也各有不同。中老年人可能因打麻將、大掃除等活動導致肌肉骨骼疼痛，而青少年則可能因長時間上網、玩遊戲而出現頸部、背部或手指關節的疼痛。

因此，在春節期間，不論哪個年齡層都應注意適度休息、保持正確姿勢，並避免長時間過度使用肌肉，以預防春節疼痛症候群的發生。

疼痛是身體發出的警訊，不要輕忽它！應及早治療，避免演變成慢性疼痛。「春節疼痛症候群」大多是肌肉筋膜問題，透過找出壓痛點並適當治療，多半都能快速恢復。如果休息、塗抹藥膏等方式都無法緩解不適，應尋求醫師的專業診斷。

希望大家都能健健康康、開開心心過年！

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